Condropatía rotuliana

Aquí están descritos ejercicios para realizar en caso de condropatía o dolor rotuliano, bajo recomendación de su Médico de Atención Primaria:
 
1) Isométricos de cuádriceps: Tumbado boca arriba, contraer toda la musculatura del muslo (como si se quisiera aplastar la pierna contra la cama) de 6 a 10 segundos y relajar el doble (12 a 20 segundos). Repetir de 10 a 20 veces cada serie y repetir de 10 a 20 veces al día.

Imagen ilustrativa, muñeca tumbada boca arriba, piernas estiradas, rodilla derecha semiflexionada
Imagen ilustrativa, muñeca tumbada boca arriba, piernas estiradas, rodilla completamente estirada

2) Elevación de la pierna: Tumbado boca arriba, elevar lentamente la pierna, con la rodilla completamente extendida, si es posible hasta la vertical (ángulo recto). Mantenerla en esta posición durante 5 ó 10 segundos. Después bajarla lentamente hasta la posición inicial. Este ejercicio se realizará de forma alternativa, 10 a 30 repeticiones con cada pierna.

Imagen ilustrativa, muñeca tumbada boca arriba, piernas estiradas
Imagen ilustrativa, muñeca tumbada boca arriba, piernas estiradas, la izquierda apoyada en el suelo y la derecha con el pie al cenit

3) Potenciación vasto interno: Elevar la pierna recta con la rodilla completamente extendida unos 20-30 cm del suelo/cama (una cuarta). Mantener en esa posición durante 10 segundos y volver lentamente a la posición inicial.

Imagen ilustrativa, muñeca tumbada boca arriba, piernas estiradas, reposo
Imagen ilustrativa, muñeca tumbada boca arriba, piernas estiradas, pierna derecha elevada unos 30 grados
Imagen ilustrativa, muñeca tumbada boca arriba, piernas estiradas, reposo

4) Flexión de rodilla: En la posición inicial del paciente, acostado boca arriba, flexionar la rodilla hasta 90º (ángulo recto).

Imagen ilustrativa, muñeca tumbada boca arriba, piernas estiradas, reposo
Imagen ilustrativa, muñeca tumbada boca arriba, pierna derecha levantada con rodilla doblada en ángulo recto

En esta posición extender la rodilla y pierna todo lo que sea posible para descenderla lentamente hasta el plano del suelo o de la cama.

Imagen ilustrativa, muñeca tumbada boca arriba, piernas estiradas, la izquierda apyoada en el suelo y la derecha elevada 45 grados
Imagen ilustrativa, muñeca tumbada boca arriba, piernas estiradas, reposo

 

Videos ilustrativos de los ejercicios

En los siguientes vídeos, se pueden apreciar varios ejemplos de:

  • Isométricos de cuádriceps:
  • Elevación de la pierna:
  • Potenciación de vasto interno:
  • Flexión de rodilla en condropatía rotuliana:

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